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Quanto Bisogna Dormire Per Stare Bene? Differenze per Bambini, Adolescenti ed Adulti

La quantità di sonno è molto importante per una crescita sana, ecco la tabella delle ore necessarie

di Fabiana Cipro

28 Giugno 2016





Dormire è così bello che sembra quasi impossibile che non ci sia alcuna tassa sul riposo. Ma malgrado sia gratis, anche per il sonno ci sono delle ‘regole’ da seguire. A stilare l’elenco delle ore di sonno consigliate per neonati, bambini e adolescenti, ci ha pensato l’American Academy of Pediatrics.

ore di sonno

Il motivo per cui è stata creata questa giuda è molto semplice. Il gruppo di studio ha rilevato che la durata del sonno adeguato in base all’età ha benefici sulla soglia di attenzione, sul comportamento, sull’apprendimento, sulla memoria, sulle emozioni, sulla qualità della vita e sulla salute fisica e mentale.



ore di sonno

 

Il non dormire abbastanza è stato associato ad un aumento delle lesioni, dell’ipertensione, dell’obesità e della depressione, soprattutto per negli adolescenti in cui si è evidenziato un aumento del rischio di autolesionismo o pensieri suicidi. In aggiunta a queste raccomandazioni, l’AAP suggerisce che tutti gli schermi debbano essere spenti 30 minuti prima di andare a dormire e che televisione, computer e altri schermi non possono essere presenti nelle camerette dei bambini. 

  • I neonati dai 4 mesi ai 12 mesi dovrebbero dormire dalle 12 alle 16 ore al giorno (sono inclusi anche i riposini)
  • I bambini da 1 a 2 anni dovrebbero dormire dalle 11 alle 14 ore al giorno (sono inclusi anche i riposini) 
  • I bambini dai 3 ai 5 anni  dovrebbero dormire dalle 10 alle 13 ore al giorno (sono inclusi anche i riposini)
  • I bambini dai 6 ai 12 anni dovrebbero dormire dalle 9 alle 12 ore al giorno
  • Gli adolescenti dai 13 ai 18 anni dovrebbero dormire dalle 8 alle 10 ore al giorno. 

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