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Tabella di Allenamento Efficace, Dopo 28 Giorni Avrai un Nuovo Corpo

Si parte da 20 secondi al giorno e si finisce con cinque minuti. Prova anche tu se in 28 giorni vuoi avere un fisico invidiabile

di Fabiana Cipro

31 Maggio 2016





Per alcune persone la forma fisica è davvero una priorità, ma la cosa davvero importante è che tutto il nostro corpo trae benefici dall’attività fisica e di conseguenza anche la nostra salute, non si tratta quindi solo di un fattore estetico. Esercitarci ogni giorno ci mantiene giovani e allena anche la nostra mente. Non serve fare grandi cose, come vi abbiamo già detto in altre occasioni anche solo 20 minuti di passeggiata apportano notevoli miglioramenti alla nostra salute.

plank

 

Oggi vogliamo proporvi una tabella che in un solo mese trasformerà il vostro corpo e vi donerà una forma fisica invidiabile. Si tratta del plank di cui vi avevamo già parlato in un precedente articolo e in cui potrete vedere le posizioni corrette da assumere durante i vostri esercizi (clicca qua per guardarle).

Si tratta di una vera e propria sfida che dovrete fare con voi stessi per ottenere degli ottimi risultati. Molte persone in varie parti del mondo ci hanno già provato e oggi questo esercizio viene proposto anche nella maggior parte delle palestre. Ma non c’è bisogno che vi rechiate da nessuna parte visto che lo potete tranquillamente eseguire a casa vostra.

La posizione di partenza è questa:

plank

La parte superiore del tuo corpo deve mantenere una linea retta quando mantieni l’appoggio sui gomiti e sulle dita dei piedi. Nel mantenere la linea retta, esegui dei respiri profondi contraendo l’addome e i glutei. Cerca di bilanciare il peso del tuo corpo sulle gambe e sui gomiti, in modo da non perdere l’equilibrio. Dopo aver raggiunto la posizione corretta, non ti resta che allenarti giorno dopo giorno ed andare oltre le tue aspettative in questa sfida di 28 giorni.

1 giorno – 20 secondi


2 giorno – 20 secondi
3 giorno – 30 secondi
4 giorno – 30 secondi
5 giorno – 40 secondi
6 giorno – riposo
7 giorno – 45 secondi
8 giorno – 45 secondi
9 giorno – 60 secondi
10 giorno – 60 secondi
11 giorno – 60 secondi
12 giorno – 90 secondi
13 giorno – riposo
14 giorno – 90 secondi
15 giorno – 90 secondi
16 giorno – 120 secondi
17 giorno – 120 secondi
18 giorno – 150 secondi
19 giorno – riposo
20 giorno – 150 secondi
21 giorno – 150 secondi
22 giorno – 180 secondi
23 giorno – 180 secondi
24 giorno – 210 secondi
25 giorno – riposo
26 giorno – 210 secondi
27 giorno – 240 secondi
28 giorno – mantieni il più possibile
Anche se si tratta solo di secondi, vi assicuriamo che non è per niente facile riuscire a mantenere la posizione, specie per chi non lo ha mai fatto. Ma se vi ci mettete con costanza e determinazione i risultati non si faranno attendere. Provare per credere! 

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