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5 Posizioni Yoga per Eliminare dalla Pancia Anche il Grasso Più Ostinato

Cinque semplici posizioni da poter fare comodamente in casa per ottenere degli ottimi risultati

di Fabiana Cipro

02 Maggio 2016





La pancia, ammettiamolo, è una delle parti del corpo che vorremmo avere piatta. Non sempre è facile perdere quei chili di troppo che sono localizzati proprio lì. L’alimentazione è fondamentale per dimagrire, ma diciamocelo chiaramente, da sola non basta. Specie nei casi in cui i chili da perdere sono tanti e c’è quindi anche la necessità di rassodare il nostro corpo. Un buon connubio è una sana alimentazione associata allo yoga. Tanti liquidi, frutta e verdura fanno al caso nostro e queste posizioni yoga ci danno una mano per raggiungere il nostro obiettivo: dimagrire restando in forma. 

posizioni yoga dimagrire

Da tenere sempre bene a mente che bisogna dedicare del tempo ogni giorno e non solo ogni tanto se si vogliono raggiungere dei buoni risultati. Ogni esercizio e posizione yoga aiuta a disintossicare, permette al corpo di pompare più sangue e aumentare il metabolismo. Lo yoga mentre esternamente tonifica la muscolatura, all’interno massaggia gli organi interni, migliorando la circolazione del sangue, attivando il sistema linfatico, molto utile per contrastare cellulite, gambe pesati e gonfiori.

Vediamo ora le cinque posizioni e anche come eseguirle correttamente.

MARICHIYASANA – POSIZIONE DEL SAGGIO MARICHI

posizioni yoga

Livello: principianti

Benefici: stimola la digestione, rinforza e allunga la spina dorsale e rimuove le tossine dagli organi interni.

Attenzione in caso di: pressione alta o bassa e lesioni alla schiena.

Come eseguirla a casa:

1. Dalla posizione seduta con le gambe distese in avanti, piedi uniti, piega il ginocchio destro portando il tallone vicino al gluteo e mantieni la gamba sinistra tesa.

2. Entrambe le mani appoggiate a terra, allunga la spina dorsale, rilassa le spalle e mantieni i glutei a contatto con il pavimento.

3. Espirando inizia a ruotare il busto verso il ginocchio destro, appoggia la mani sinistra dietro e gira la testa verso destra.

4. Ad ogni espirazione aumenta la torsione e appoggia la parte posteriore del gomito destro sulla parte esterna del ginocchio destro.

Tempo: mantieni la posizione per 30 secondi massimo 1 minuto e lentamente ripeti la posizione dall’altro lato.

Da non fare: non portare le spalle verso le orecchie e non incurvare la spina dorsale.

ARDHA MATSYENDRASANA – MEZZA TORSIONE DEL SIGNORE DEI PESCI
posizioni yoga

Livello: intermedio.

Benefici: stimola la digestione, distende le spalle, il bacino, spina dorsale e attenua i dolori mestruali.

Attenzione in caso di: lesioni alla schiena.

Come eseguirla a casa:

1. Dalla posizione seduta con le gambe distese in avanti, piedi uniti, piega il ginocchio destro, fallo passare sopra la gamba sinistra ed appoggia il piede a terra all’esterno della coscia sinistra.

2. Il tallone sinistro punta al glutei destro, inspira e allunga la spina dorsale e il torace, rilassando spalle.

3. Espirando inizia a ruotare il busto verso destra e appoggia il gomito sinistro all’interno del ginocchio destro e appoggia la mano destra a terra dietro di te, ruotando anche la testa.

4. Ad ogni espirazione aumenta la torsione e cerca di allungare ancora la spina dorsale spingendo il coccige verso il pavimento.

Tempo: mantieni la posizione per 30 secondi massimo 1 minuto e lentamente ripeti la posizione dall’altro lato.

Da non fare: non stringere e portare le spalle verso le orecchie, non staccare da terra il piede della gamba piegata e non incurvare la spina dorsale.



PARIVRTTA UTKATASANA – POSIZIONE DELLA SEDIA IN TORSIONE
posizioni yoga

Livello: intermedio.

Benefici: stimola la digestione, allunga la spina dorsale e rinforza cosce, addominali e glutei.

Attenzione in caso di: lesioni alla schiena.

Come eseguirla a casa:

1. Dalla posizione in piedi a gambe unite e braccia lungo i fianchi chinati in avanti come se ti stessi sedendo e allunga le braccia verso l’alto.

2. Piegati lentamente all’indietro fino ad appoggiare tutto il peso del corpo sui talloni.

3. Stringi le cosce l’una contro l’altra e porta le mani al petto, poi unisci i palmi delle mani a preghiera e respirando ruota il busto verso destra.

4. Allunga la colonna vertebrale e resta in posizione accosciata mentre il gomito sinistro si appoggia al lato esterno della coscia destra.

5. Sguardo fisso verso l’alto e ad ogni espirazione aumenta leggermente la rotazione del busto.

Tempo: mantieni la posizione per 10 secondi massimo 30 minuto e lentamente ripeti la posizione dall’altro lato.

Da non fare: non sforzare la rotazione del busto spingendo il gomito sulla coscia e non perdere l’equilibrio dalla posizione accosciata.

JATHARA PARIVARTANASANA – TORSIONE DA SDRAIATI

posizioni yoga Livello: principianti.

Benefici: migliora la postura, estende i muscoli della schiena e delle gambe, allunga la colonna vertebrale e idrata i dischi spinali.

Attenzione in caso di: problemi alle spalle.

Come eseguirla a casa:

1. Sdraiati sulla schiena, porta le braccia ai lati del corpo con i palmi rivolti verso il basso assumendo una posizione di T.

2. Piega le ginocchia, portale verso il petto ed espirando porta entrambe le ginocchia verso il lato sinistro del corpo.

3. Stendi le gambe con i piedi unito e guarda davanti.

4. Mantieni le spalle piatte aderenti al suolo e rilassati.

Tempo: mantieni la posizione per 30 secondi e lentamente ripeti la posizione dall’altro lato.

Da non fare: non staccare le scapole dal pavimento e non avvicinare le spalle alle orecchie.

Variazione: ruota la testa verso destra.

PRASARITA PADOTTANASANA – PIEGAMENTO IN AVANTI
posizioni yoga

Livello: principianti.

Benefici: migliora la coordinazione, estende i fianchi, gambe e inguine, allevia la stanchezza e l’ansia, aumenta la flessibilità della colonna vertebrale.

Come eseguirla a casa:

1. Dalla posizione in piedi a gambe unite e braccia lungo i fianchi divarica le gambe oltre la larghezza dei fianchi e posiziona le mani a terra davanti a te.

2. Mantenendo i piedi paralleli tra loro, gambe e braccia poi devono essere perpendicolari al pavimento e parallele tra loro.

3. Per aiutare allungare la parte anteriore del busto contrai le cosce e abbassa il busto e la testa.

4. Mantieni la parte anteriore del busto più allungata possibile premi i palmi delle mani sul pavimento e piega lentamente i gomiti.

5. Appoggia la parte superiore della testa sul pavimento, avambracci sono perpendicolari al pavimento e parte superiore delle braccia parallela al pavimento.

Tempo: mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto

Da non fare: non incassare le spalle.

Variante: tenere la caviglia sinistra con la mano destra, alzando la mano sinistra verso il cielo, quindi ripetere sull’altro lato.

Ricorda, non è mai una buona cosa spingere il corpo oltre le proprie capacità, esagerare e fare posizioni yoga troppo complesse sin da subito può farti più male che bene. 

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