Chi non ha il sogno di avere un fisico perfettamente scolpito? Sicuramente qualcuno c’è, ma la maggior parte delle persone desiderano gli addominali piatti. In effetti non è così semplice ottenerli, occorre molto esercizio fisico e anche molta costanza. Oggi vogliamo proporvi il “plank”, ne parlano i migliori esperti di fitness che arrivano a dire che è in grado di sostituire ben 1000 esercizi per addominali.

Il Plank è uno dei migliori esercizi che potete fare per il vostro corpo perché costruisce la forza isometrica per aiutare a scolpire il vostro giro vita e anche a migliorare la postura . E a seconda del tipo di esercizio, potete anche coinvolgere schiena, braccia, spalle, glutei e muscoli posteriori della coscia. Sia che riusciate a stare in posizione per 20 secondi o per due minuti, vi innamorerete di queste variazioni che vi faranno ottenere gli addominali che desiderate.

Posizionatevi su un tappetino a faccia in giù (posizione prona), ora piegate i gomiti a 90 gradi e appoggiate il peso sugli avambracci. I gomiti devono essere perfettamente in linea con le spalle, e il vostro corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai piedi. Tenere la posizione il più a lungo possibile. Il vostro obiettivo sarà quello di arrivare a mantenere questa posizione per due minuti. 

Questo è l’esercizio base del Plank, di seguito trovate altri esercizi che avere un fisico perfetto.

Inginocchiati a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle. Alzatevi sulla punta dei piedi, addominali contratti, e raddrizzate le gambe; mantenete il corpo in linea dalla testa ai talloni.

Premete la mano destra su un tappeto e alzate il vostro corpo in modo che il peso sia sul bordo esterno del piede destro; impilate il piede sinistro sulla parte superiore. Immaginate di avere una grande palla da spiaggia sotto il lato destro; spingete il busto in alto e lontano dalla palla, estendete il braccio sinistro con le dita puntate verso il cielo. Mantenete la posizione per 60 secondi, poi tornare alla plancia posizione e ripetere sul lato sinistro; questo è da ripetere almeno 3 volte.

Se volete veramente mettervi alla prova per vedere la vostra resistenza, questo è l’esercizio Plank che fa per voi. Lavoreranno spalle e muscoli posteriori della coscia. Mettetevi in posizione con una fascia elastica intorno ai polsi e alle caviglie; spostate il piede destro e il braccio sinistro di una ventina di centimetri e ripetete cambiando braccio e gamba.