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8 Semplici Posizioni per Eliminare il Dolore alla Sciatica in 15 minuti

Il dolore alla sciatica si può eliminare eseguendo 8 semplici posizioni. I sintomi della sciatalgia possono essere così intense da limitare fortemente alcuni movimenti o l’assunzione di determinate posture. La sciatica si previene controllando il peso corporeo e seguendo uno stile di vita attivo

di Redazione

30 Dicembre 2015





8 Semplici Posizioni per Eliminare il Dolore alla Sciatica in 15 minuti

Per eliminare il dolore alla sciatica in 15 minuti si possono eseguire, a casa, 8 semplici posizioni. E’ importante sottolineare che questi semplici esercizi non devono essere intese in sostituzione delle prescrizioni mediche.

1 Torsione.Dopo essersi stesi sul dorso si aprono le braccia e si spostano le ginocchia sul lato destro, controllando che la schiena rimanga aderente al pavimento. Si mantiene la posizione, si torna a quella di partenza e si ripete, alternando i lati.

2 Posizione del cane. La posizione del cane, nota nello yoga come svanasana, si esegue mettendosi a carponi e sollevando lentamente le ginocchia fino ad estenderle completamente. Dopo aver mantenuto la posizione per qualche second si torna a quella di partenza.

3 Addominali. Dopo aver sistemato uno sgabello o una sedia ci si draia sul dorso, si alzano le gambe piegando le ginocchia fino a che i talloni non tocchino la sedia. Si mantiene la posizione per qualche minuto, si torna a quella di partenza e si ripete.

4 Accavallamenti. Si parte da seduti, spostando una gamba sull’altra fino ad accavallarla. Lentamente, si afferra con la mano destra il ginocchio sinistro; si mantiene la posizione per qualche secondo, si torna a quella di partenza e si ripete, alternando i lati.



5 Posizione del bambino. Si parte mettendosi sulle ginocchia; lentamente si sposta il corpo all’indietro fino a che i glutei non tocchino sui talloni. Le mani devono essere poste sul pavimento.

8 Semplici Posizioni per Eliminare il Dolore alla Sciatica in 15 minuti6 Posizione dell’uccello. Dopo essersi posti a carponi si sposta il ginocchio sinistro dietro la mano sinistra e, lentamente, si porta la caviglia sinistra verso il fianco destro. Si mantiene la posizione per qualche second, si torna a quella di partenza e si ripete, alternando i lati.

7 Torsione. Si parte da seduti, piegando il ginocchio destro, si piega quello sinistro e si mette il piede sul ginocchio opposto. Dopo aver messo le mani sul pavimento si mette il gomito sinistro sul ginocchio destro. La posizione si mantiene per qualche second, si torna a quella di partenza e si ripete, alternando i lati.

8 Allungamenti. Si parte da sdraiati sulla schiena, si estendono le gambe e si fanno toccare le piante dei piedi. Il busto si deve piegare dolcemente sulle gambe. La posizione si mantiene per qualche second, poi si torna a quella di partenza e si ripete.

 

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