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Digerire bene: 3 cose da fare prima di mangiare

Per digerire bene, non gonfiarsi e alzarsi da tavola sazi e soddisfatti è importante compiere queste 3 semplici azioni prima di sedersi a tavola e mangiare.

di Redazione

06 Novembre 2015





Per digerire bene, per non provare quel fastidioso senso di gonfiore o per non andare incontro a spiacevoli effetti collaterali come il meteorismo, finanche per alzarsi da tavola sazi è fondamentale seguire 3 semplicissime regole base da attuare prima e durante i pasti.

Vediamo insieme quali sono.

 

Digerire bene: 3 cose da fare prima di mangiare

Digerire bene: 3 cose da fare prima di mangiare – Fonte immagini 123rf.com con licenza d’uso


 

Digerire bene: 3 cose da fare prima di mangiare.

 

Consumare i pasti in maniera serena, da seduti e masticando con calma consente di digerire bene in quanto evita di inghiottire troppa aria, responsabile del fastidioso senso di gonfiore.

 

Se si desidera evitare di arrivare ai pasti affamati – sensazione che ci porta a mangiare troppo cibo e in modo eccessivamente celere – bisogna fare un piccolo spuntino a metà mattina, senza però saltare la colazione, ed una merenda a metà pomeriggio.

Per favorire il senso di sazietà è molto importante mantenersi idratati, bevendo dell’acqua naturale proprio a ridosso dei pasti.

 

Ma vediamo nello specifico le 3 cose da fare prima di mangiare per digerire bene, non gonfiarsi e saziarsi.

 

1 – Masticare bene e piano. Le prime fasi digestive si svolgono in bocca grazie all’azione della saliva. Masticare con calma ogni boccone, oltre ad evitare di mangiare più del dovuto, fa assaporare al meglio il cibo ed aiuta la digestione.



Quando i pasti vengono consumati in modo frettoloso, famelico e distratto si rischia di andare  incontro a svariati disturbi come il gonfiore addominale, la pesantezza ed il mal di stomaco. È fondamentale che si mangi stando seduti e senza fretta così da poter percepire subito il momento in cui si è sazi, evitando di introdurre più alimenti, e di conseguenza più calorie, di quelle necessarie.

 

Digerire bene: 3 cose da fare prima di mangiare

Digerire bene: 3 cose da fare prima di mangiare – Fonte immagini 123rf.com con licenza d’uso


 

2 – Bere acqua. Bere dell’acqua naturale prima dei pasti è un ottimo metodo naturale per mangiare di meno. L’acqua riempie senza però apportare calorie, inoltre idrata, favorisce le funzioni digestive ed interviene sulla velocità di svuotamento intestinale.

L’acqua naturale è una grande alleata per chi desidera dimagrire o mantenere il peso forma perché disintossica ed accelera il metabolismo.

 
Problemi di salute dovuti al non bere abbastanza acqua
 

3 – Evitare distrazioni. I pasti devono essere consumati concentrandosi sull’attività svolta. Bisogna quindi spegnere il televisore, il computer o qualunque altro dispositivo fonte di distrazione, così facendo si potrà assaporare appieno le pietanze consumate, assaporandone ogni singolo morso.

Mangiare quando si sfoglia un giornale o si naviga in rete con il proprio smartphone non permette di tener conto delle porzioni consumate, inducendo a fare il bis con notevoli conseguenze per il giro vita.

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