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Pancia piatta ed addominali scolpiti col Pilates

Pancia piatta e scolpita un desiderio irrefrenabile. Avete mai provato i Pilates? Una soluzione facile e gradevole ai problemi di estetica

di Redazione

21 Luglio 2012





Il segreto di  bellezza di molte star internazionali si chiama PilatesGli esercizi di Pilates sono un vero portento per tonificare il corpo, rassodare e scolpire gli addominali. Pensate che Uma Thruman si tiene si informa facendo Pilates. Se anche voi volete sfoggiare un addome tonico e una pancia piatta, eseguite gli esercizi di Pilates qui proposti.

Acquistiamo un tappetino da ginnastica, vestiamoci in maniera comoda e leggera e abbiniamo questi esercizi ad un’alimentazione sana ed equilibrata. Inoltre è meglio iniziare con gradualità e non continuare se si dovessero avvertire dolori o malori.

Primo esercizio: mettiamo sdraiati sulla schiena, pieghiamo le gambe e formiamo un angolo di 90 gradi. Solleviamo le cosce, mettiamo le mani lungo i fianchi e tenendo gli addominali contratti mandiamo la schiena verso il pavimento. Pieghiamo la gamba destra e spingiamola verso il pavimento, contraiamo e torniamo alla posizione di partenza. Ripetiamo cinque volte per gamba, alternandole.



Secondo esercizio: sistemiamoci sdraiate su un fianco, aiutandoci con un braccio teniamo il tronco in alto. Solleviamo la gamba sinistra e pieghiamo il piede, facendo in modo che le dita siano rivolte davanti. Cerchiamo di dondolare, scalciamo due volte, inspiriamo e riprendiamo a dondolare. Ripetiamo per cinque volte alternando le gambe.

Terzo esercizio: sdraiamoci pancia in sotto e sistemiamo le mani sulla fronte. Contraiamo gli addominali e solleviamo il tronco dal pavimento eseguendo delle rotazioni andando da sinistra al centro. Ripetiamo cinque volte alternando i lati.

Quarto esercizio: mettiamoci sdraiati sulla schiena e stendiamo le gambe. Alziamo la destra, tendiamo la punta del piede e disegniamo dei cerchi. La gamba deve restare distesa; espiriamo e cambiamo gamba. Ripetiamo per cinque volte, alternando le gambe.

Per il quinto esercizio: sdraiamoci, mettiamo le mani sulla nuca e alziamo le spalle. Ruotiamo il tronco a sinistra, spostando il ginocchio destro verso la spalla sinistra. Quando espiriamo cambiamo lato. Ripetiamo per cinque volte, alternando i lati.

Applicatevi con costanza ed il  risultato sarà assicurato.

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