Il segreto di bellezza di molte star internazionali si chiama Pilates. Gli esercizi di Pilates sono un vero portento per tonificare il corpo, rassodare e scolpire gli addominali. Pensate che Uma Thruman si tiene si informa facendo Pilates. Se anche voi volete sfoggiare un addome tonico e una pancia piatta, eseguite gli esercizi di Pilates qui proposti.
Acquistiamo un tappetino da ginnastica, vestiamoci in maniera comoda e leggera e abbiniamo questi esercizi ad un’alimentazione sana ed equilibrata. Inoltre è meglio iniziare con gradualità e non continuare se si dovessero avvertire dolori o malori.
Primo esercizio: mettiamo sdraiati sulla schiena, pieghiamo le gambe e formiamo un angolo di 90 gradi. Solleviamo le cosce, mettiamo le mani lungo i fianchi e tenendo gli addominali contratti mandiamo la schiena verso il pavimento. Pieghiamo la gamba destra e spingiamola verso il pavimento, contraiamo e torniamo alla posizione di partenza. Ripetiamo cinque volte per gamba, alternandole.
Secondo esercizio: sistemiamoci sdraiate su un fianco, aiutandoci con un braccio teniamo il tronco in alto. Solleviamo la gamba sinistra e pieghiamo il piede, facendo in modo che le dita siano rivolte davanti. Cerchiamo di dondolare, scalciamo due volte, inspiriamo e riprendiamo a dondolare. Ripetiamo per cinque volte alternando le gambe.
Terzo esercizio: sdraiamoci pancia in sotto e sistemiamo le mani sulla fronte. Contraiamo gli addominali e solleviamo il tronco dal pavimento eseguendo delle rotazioni andando da sinistra al centro. Ripetiamo cinque volte alternando i lati.
Quarto esercizio: mettiamoci sdraiati sulla schiena e stendiamo le gambe. Alziamo la destra, tendiamo la punta del piede e disegniamo dei cerchi. La gamba deve restare distesa; espiriamo e cambiamo gamba. Ripetiamo per cinque volte, alternando le gambe.
Per il quinto esercizio: sdraiamoci, mettiamo le mani sulla nuca e alziamo le spalle. Ruotiamo il tronco a sinistra, spostando il ginocchio destro verso la spalla sinistra. Quando espiriamo cambiamo lato. Ripetiamo per cinque volte, alternando i lati.
Applicatevi con costanza ed il risultato sarà assicurato.