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Insonnia e ora solare: ecco il menù per prevenirla

Questa notte abbiamo guadagnato un’ora di sonno ma per molti italiani, dicono gli esperti, muovere le lancette dell’orologio indietro di sessanta minuti è il motivo di una vera e propria insonnia da ora solare, accompagnata da ansia, nervosismo, malumore, mal di testa e tensione muscolare. Proprio per questo motivo, ...

di Daniela Bella

30 Ottobre 2011

Questa notte abbiamo guadagnato un’ora di sonno ma per molti italiani, dicono gli esperti, muovere le lancette dell’orologio indietro di sessanta minuti è il motivo di una vera e propria insonnia da ora solare, accompagnata da ansia, nervosismo, malumore, mal di testa e tensione muscolare.

Proprio per questo motivo, la Coldiretti ha voluto dare qualche prezioso consiglio per prevenire e affrontare questo tipo di problema.

Vanno assolutamente evitati alimenti conditi con curry, pepe, paprika e sale in abbondanza ed anche salatini, alimenti in scatola e minestre con dado da cucina, che rendono più difficile e pesante il sonno.

Da evitare anche cioccolato, cacao, thè e caffè per la presenza della caffeina, oltre ai superalcolici che inducono un sonno di qualità cattiva con risveglio al mattino altrettanto cattivo.

L’alimentazione, infatti, è in stretta relazione con il sonno, e  difatti ci si addormenta difficilmente a digiuno o comunque non sazi, ma anche nei casi di eccessi alimentari, in particolare con cibi pesanti o con sostanze eccitanti.

Tra i cibi particolarmente consigliati, proprio perchè aiutano a rilassarsi, ci sono invece pasta, riso, orzo, pane e tutti quelli che contengono un aminoacido, il triptofano, che favorisce la sintesi della serotonina, il neuromediatore del benessere e il neurotrasmettitore cerebrale che stimola il rilassamento.

Via libera anche a legumi, uova bollite, carne, pesce, formaggi freschi. Tra le verdure al primo posto la lattuga, seguita da radicchio rosso e aglio, perchè le loro spiccate proprietà sedative conciliano il sonno, ma anche zucca, rape e cavoli.

La Coldiretti, inoltre, consiglia anche di bere un bel bicchiere di latte caldo, giusto prima di andare a letto, che oltre a diminuire l’acidità gastrica che può interrompere il sonno, fa entrare in circolo durante la digestione elementi che favoriscono una buona dormita per via di sostanze, presenti anche in formaggi freschi e yogurt, che sono in grado di attenuare insonnia e nervosismo.

E, per concludere in bellezza, un buon dolcetto ricco di carboidrati semplici ha un’azione antistress, così come infusi e tisane dolcificati con miele che creano un’atmosfera di relax e di piacere che distende la mente.

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