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Come Tornare In Forma In Poco Tempo, Dopo le Feste la Soluzione è Questa

La maggior parte di noi durante le feste ha preso qualche chilo, ritornare velocemente in forma è possibile. Basta seguire queste indicazioni

di Fabiana Cipro

09 Gennaio 2017



Le festività natalizie si sono concluse solo da qualche giorno e più o meno tutti siamo andati sulla bilancia per vedere quali sono stati i risultati delle grandi abbuffate. E’ inevitabile che nella maggior parte dei casi qualche chiletto ce lo siamo preso, non tutti abbiamo la fortuna di mangiare ogni ben di Dio e non mettere su neppure un etto. Ma tranquilli, ritornare in forma è possibile, ovviamente non serve la bacchetta magica ma la giusta alimentazione e un po’ di esercizio fisico. Queste due cose devono andare di pari passo se vogliamo ottenere dei risultati. Non serve fare ore di palestra se poi ci mangiamo anche il tavolo.

tornare in forma

La buona notizia è che gli esercizi che vi proponiamo qui di seguito li potete eseguire a casa vostra senza bisogno di ricorrere alla palestra, ma è importante essere costanti e dedicare ogni giorno del tempo per l’attività fisica.

tornare in forma

Salti a gambe divaricate

 

  • In piedi, con la schiena dritta, saltate aprendo e chiudendo le gambe mentre portate le braccia sopra la testa seguendo lo stesso ritmo.
  • Ripetete l’esercizio il più velocemente possibile per circa 30 secondi.

Squat

 

  • Mettetevi in piedi con le gambe divaricate all’altezza delle spalle e con le ginocchia un po’ flesse.
  • Abbassate i glutei come se vi steste sedendo e sollevatevi lentamente.

 

Addominali bicicletta

 

  • Sdraiatevi a pancia in su sopra un materassino, mettete le mani sulla testa e sollevate le gambe formando un angolo di 45 gradi.
  • In seguito, cercate di toccare il gomito con il ginocchio contrario, effettuando movimenti alterni con ognuno di essi.
  • Realizzate tutte le ripetizioni possibili nell’arco di circa 30 secondi.

Ponte

 

  • Sdraiatevi a pancia in su, mettete le braccia ai lati del corpo, flettete le ginocchia e sollevate il bacino in direzione del soffitto. 
  • Mantenete la posizione per 20 secondi, riposate e ripetete tre volte.

Sollevate le gambe

 

  • In piedi e di lato, appoggiatevi ad una parete o sulla parte posteriore di una sedia e sollevate una delle gambe.
  • Realizzate movimenti lenti e fate 10 ripetizioni con ogni gamba.

Tricipiti

 

  • Mettetevi di schiena vicino ad una panca, appoggiate le mani collocandole quanto più possibile vicine e allontanate i piedi.
  • Abbassate il bacino con movimenti lenti e sollevatelo con forza.
  • Realizzate 3 serie da 15 ripetizioni.

Plank

 

  • A pancia in giù, appoggiatevi sugli avambracci e sulle punte dei piedi, contraete l’addome e mantenete la schiena dritta.
  • Sostenete il corpo per circa 30 secondi, stringendo sempre i glutei e gli addominali.

Split

 

  • Imitando una falcata, saltate alternando le gambe.
  • Ripetete l’esercizio per 20 o 30 secondi.

Obliqui laterali

 

  • Sdraiatevi di lato su un materassino, appoggiate sugli avambracci e sulla parte laterale del piede.
  • Sollevate il corpo il più possibile e abbassatevi lentamente.

 

Cliccando qui potrete trovare degli ottimi consigli per seguire una corretta alimentazione, necessaria non solo per essere in forma, ma anche per mantenersi in salute.

 

Fonte esercizi Vivere più sani

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